عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > المنتديات العلمية > منتدى العلوم والتكنولوجيا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 27-05-2001, 09:18 PM
الرمان الاحمر الرمان الاحمر غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Apr 2001
المشاركات: 1,239
افتراضي ايقظي جسدك




يجب ان لاتقفزي فجأة من السرير حتى لو كنتى متأخرة لان العضلات والانسجة الرابطة تكون في حالة استرخاء وتحريكها بطريقة مفاجئه تؤدي الى مشاكل عديدة فيجب عليك اولا ان تعملي هذه التمرينات للحيوية والنشاط طوال اليوم وهي

1- قبل مغادرة الفراش استلقى علي ظهرك وركزى علي كاحليك ببطىء حركي كل كاحل حركات دائرية حسب عقارب الساعة ثلاث مرات ثم بالعكس تنفسى ببطىء عبر الانف ثماخرجي الهواء عن طريق الفم
2- وانت مستلقية علي ظهرك اثنى ركبتيك بحيث تصبح قدماك بكاملها علي سطح السرير ومتباعدتين استنشقي وبرفق ارفعي الحوض قليلا بحيث يظغط اسفل ظهرك علي السرير ثم ازفرى واسترخ اعيده ثلاث مرات
3- لتمرين الضلوع والسلسلة الفقرية استلقى علي ظهرك مع ثني الركبتين واراحة القدمين ووضع ذراعيك بجانبيك استنشقى ببطىء دع ركبتيك تنزلان الى الجانب الايمن من جسمك ثم برفق اديرى راسك للجانب الايسر من جسمك وانت تزفرين استنشقى ثانية وانت ترجعين الى الوضع الاول لتكررى التمرين للجانب الاخر ثم كرريه ثلاث مرات
4- لمط عضلات الذراعين والكتفين ارفعي ذراعيك اللى اعلى مطي احداهما لتبعديه قليلا عن الاخر ثم افعلى نفس الشىء بالاخر كررى ثلاث مرات لكل ذراع
مع تمنياتي لكن بالنشاط والحيوية طوال اليوم واعذروني ان اطلت
الحديث

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 29-05-2001, 09:48 AM
الوفية الوفية غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Dec 2000
المشاركات: 4,329
افتراضي

شكراً لك يالرمان الاحمر
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 10:54 PM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2018 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com