عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > منتديات الطب والصحة والإحتياجات الخاصة > منتدى الطب والصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-12-2019, 11:47 AM
أم بشرى أم بشرى غير متواجد حالياً
مدير عام المنتديات
 
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الدولة: الجزائر
المشاركات: 9,133
افتراضي صحتك في غذائك




تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض خطرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري، كما تقلل من متوسط العمر المتوقع.

وعلى الرغم من العواقب المدمرة المحتملة لقلة النوم، يفشل الكثير من الناس في الحصول على القدر المطلوب من النوم، حيث يُلقى اللوم في كثير من الأحيان على الإجهاد والعمل في المنزل. ولكن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم.

ويشكل النظام الغذائي أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري.

وكشف روب هوبسون، رئيس قسم التغذية في Healthspan ومعد كتاب The Art of Sleeping، عن 5 أطعمة أثبتت أنها تعزز النوم، بحسب ما ذكرت "روسيا اليوم":

- اللوز


قال هوبسون إن المكسرات مثل اللوز تعد مصدرا جيدا للمغنيسيوم، حيث إن تناول 30 غراما من اللوز، يوفر 80 جراما من المغنيسيوم، وهو ما يمثل زهاء ثلث المدخول اليومي الموصى به.

كما أوضح أن المغنيسيوم يساعد الجسم والدماغ على الاسترخاء، من خلال تنشيط الجهاز العصبي غير المترابط، الذي يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

ويلعب هذا المعدن أيضا دورا رئيسيا في تحفيز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم.

- الديك الرومي



على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الديك الرومي ونوعية النوم، إلا أنه يعد مصدرا غنيا للحمض الأميني تربتوفان، الذي قد يساعد في تعزيز النعاس، وفقا لـ هوبسون.

وأضاف موضحا: "إن التربتوفان هو حمض أميني يزيد من إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم".

وتبين أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، يمكن أن يزيد من امتصاص التربتوفان، حيث تُوجه الأحماض الأمينية الأخرى إلى العضلات في الجسم عن طريق عمل الأنسولين.

- الكيوي


أوضح هوبسون أن هذه الفاكهة تحتوي على خواص مسببة للنوم، نسبت إلى محتوى السيروتونين- وهي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم/الاستيقاظ.

ويعد الكيوي غنيا بـ "الفولات" أيضا، الذي يرتبط نقصه بالأرق.

- سمك السلمون


قال هوبسون: "هذه السمكة الدهنية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)، بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تسمى EPA وDHA. وكلا هذين المغذيين لا يساعدان فقط في تقليل الالتهاب، ولكن أيضا يزيدان من إنتاج السيروتونين الذي قد يساعد في تحسين نوعية النوم."

- الحليب


أوضحت المؤسسة الوطنية للنوم: "من الناحية العلمية، أنه قد يكون هناك ارتباط بين محتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب، وجودة النوم".

وأشار هوبسون إلى أن "تقليد الحليب والعسل" القديم، له أساس علمي لأن العسل عبارة عن كربوهيدرات سريعة الهضم، يمكن أن تساعد في امتصاص التربتوفان لصنع الميلاتونين في المخ.

وأظهرت الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تحسين النوم، وخاصة لدى كبار السن.
__________________




رد مع اقتباس
  #2  
قديم 19-12-2019, 12:32 AM
ابنة آوى ابنة آوى غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jul 2018
المشاركات: 179
افتراضي


أستاذتي الفاضلة / أم بشرى
جزاكِ الله خيرالجزاء على
الموضوع القيم ..

أسأله تعالى أن يحفظك ويوفقكِ
لكل مايحبه ويرضاه
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سلسلة صحتك تبدأ من القدمين dr.ttorki عيادة جراحة العظام والقدم السكري 22 24-07-2019 05:47 PM
صحتك بالدنيا : اكتشف الأطعمة المؤثرة سلبياً وإيجابياً على الدماغ محب الياسين 777 منتدى الطب والصحة 0 14-10-2017 12:37 AM
أخطاء طبية شائعة تؤثر على صحتك امينة84 منتدى العلوم والتكنولوجيا 0 22-05-2012 02:33 AM
وصفه ينصح به اشهر الاطباء من اجل صحتك عزيزتى نسمة الروحـ منتدى العلوم والتكنولوجيا 1 04-02-2012 04:55 PM
كيف تحافظ على صحتك ؟ سلام الحاج منتدى العلوم والتكنولوجيا 3 19-06-2011 02:30 PM


الساعة الآن 11:48 AM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2018 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com