عبدالله سعد اللحيدان   اضغط هنــــا   اضغط هنـــا   لا يوجد


العودة   منتديات بوابة العرب > المنتديات العلمية > منتدى العلوم والتكنولوجيا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 03-12-2003, 09:22 PM
فهدون فهدون غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2002
الدولة: جــده ـ عروس البحر الأحمر
المشاركات: 3,741
افتراضي حقق حياة صحية من خلال التمارين




حقق حياة صحية من خلال التمارين الرياضية


نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية:


)تعرف إلى فوائد الرياضة وحدد أهدافك من ممارستها لتطوير قدراتك والوصول للنتائج المرجوة من تخفيف الوزن والقوة وبناء العضلات والمرونة.
)الإيمان والإرادة للحفاظ على أداء التمارين والإستمرارية فالرياضه تنعكس على الإنسان بالبهجة وتجعله أكثر قدرة على التخلص من التوتر وضغوط الحياة.
)إجادة استخدام الأجهزة الرياضية وتنفيذ الحركات المطلوبة بشكل صحيح وبإشراف مختصين حتى لاتتعرض للإصابات الخطيرة.

تمرين الركض:


1)إذا لم تكن معتاداً على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعاً في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم)وارفع درجة سرعتك تدريجياً.


2) ابدأ بتخفيف السرعة شيئاً فشيئاً وتأكد من أن عضلات الكتف مسترخية وتنفس بعمق من 8إلى 10 مرات ثم عودة مرة أخرى إلى الركض السريع....هذه الطريقة تساعدك على الإستمرار بأداء التمرين لمدة أطول دون أن تشعر بالتعب.


3)عندما تنتهي وترغب بالتوقف تحول إلى المشي البطيء ولاتتوقف مباشرة لأن الجسد بحاجة للتدرج حتى تشعر أن أنفاسك قد هدأت وتذكر دائماً الإستمرار بعملية التنفس السليمة بشكل مستمر.


رياضة الكالانيتكس ثورة في عالم الرشاقة

ـ شكلت رياضة الكالانيتكس ما شبه بالثورة في عالم الرشاقة عندما غيرت المفاهيم السابقة التي تعتمد على المجهود الحركي العنيف واستبدلتها المدربة (كالين بينكني) التي كانت تعاني من آلام الظهر والركبتين ببرنامج رياضي مناسب لحالتها يعتمد على حركات بسيطة جداً لايتعدى كل منها الإنش الواحد وبطيئة تشعر وأنت تشاهدها أو تؤديها كأنك تراقب عرض فيديو بالحركة البطيئة لكنها في الواقع مركزة على عضلات معينة في الجسم فيجعلها أكثر قوة وقابلية لإتخاذ الشكل المتناسق المطلوب ومن هنا برزت أهمية هذه التمارين ليس فقط كعلاج طبيعي بل كوسيلة لتغيير شكل الجسم...وبالمقارنة بينها وبين الأيروبيكس وجد المختصون أن ساعة واحدة من الكالانيتكس تؤديها بالشكل الصحيح تعادل 20 ساعة من الأيروبكس ،عدا عن تفوق الكالانيتكس أيضاً في جوانب السلامة وعدم تسببه بإصابات الظهر والركبتين والرقبة التي يحتمل أن تنتج عن الرياضات الأخرى...

تمارين:



1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط:
وضع البداية: قف بقدمين متباعدتين بمسافة تعادل الورك واثنِ الركبتين قليلا.
ارفع اليد اليمنى الى الأعلى قدر المستطاع وضع اليد الأخرى على الورك الأيسر.
تأكد من استقامة ظهرك بدفع الحوض ألى الأمام(هذه الخطوة مطلوبة في جميع التمارين.

التمرين:

اتجة بيدك المرفوعة إلى الجانب الأيسر ببطء حتى تصل لأقصى حد ممكن من الإنثناء واستقر على هذه الهيئة ثم ابدأ بأرجحة جسدك بهذا الإتجاه أعلى وأسفل بمسافة لاتتعدى الإنش (يمكنك التأكد من عدم تجاوز الحركة للسرعة أو المقدار بوقوفك أمام المرآه ومراقبة اليد المرفوعه وهي ترتفع قليلاً وتهبط) سوف تشعر بالضغط على جانبك.

وضعية الإنتهاء من التمرين:

تجه بيدك الممدودة في الهواء الى الأمام ببطء كأنك تحاول أن تمسك بشيء أمامك مع زيادة مقدار ثني الركبتين تدريجيا واستمر بالدوران حتى تصل الى الجانب الأيمن ببطء ثم ابدأ بإرجاع ظهرك الى وضع الإستقامة.


2)لعضلات البطن:

وضع البداية: استلقِ على الأرض ،اثنِ الركبتين وباعد بينهما بمسافه تعادل الورك.

التمرين:

امسك بيديك في الفخذين من الداخل بقوة،باعد بين المرفقين واجعلهما متوجهين للأعلى قدر المستطاع ثم ابدأ بسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما مطلقتين في الهواء بمحاذاة الفخذين وابدأ بحركة تأرجح خفيفة لاتتعدى الإنش لأعلى واسفل تعتمد فيها بشكل تام على عضلة البطن فقط .

نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين:

إذا كنت تعاني من آلام الظهر فاستخدم كرسي ترفع عليه الرجلين بشكل عامودي.
إذا شعرت أنك تعتمد علىالرقبة في حركة التأرجح ثبتها بوضع يديك خلفها.
إذا شعرت أنك تعتمد على الظهر في حركة التأرجح ارفعقدميكبمقدار 3 إنشات عن سطح الأرض.

وضعية الإنتهاء من التمرين:

انزل ببطء شديد حتى تستلقي على الأرض تماما وتسترخي يديك.


3)تمرين آخر لعضلات البطن:

بعد اتخاذ وضعية البداية ارفع الرجل اليمنى لتصبح ممدودة إلى الأعلى واترك القدم اليسرى مثنية و مثبتة على الأرض ،ثم احط بيديك بقوة القدم المرفوعة واجعل المرفقين متوجهين للأعلى قدر المستطاع واسحب جسدك بهدوء إلى الأعلى بدايةً بالرأس والكتفين حتى يصبح الأنف يشير الى القفص الصدري وعندما تصل لأقصى حد ممكن حرر يديك واتركهما طليقتين في الهواء بينهما الرجل اليمنى الممدودة وابدأ بحركة التأرجح المذكورة في التمرين السابق معتمداً على عضلة البطن.

وضعية الإنتهاء:

اثنِ الرجل اليمنى الممدودة ببطء بإتجاة القفص الصدري ثم ابدأ بإنزالها مع جسدك ورأسك بهدوء إلى الأسفل.


م ن ق و ل
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 03-12-2003, 10:36 PM
the_shadow the_shadow غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Apr 2002
المشاركات: 2,266
افتراضي

مشكووور أخوي فهدون على المعلومات القيمة وللمفيدة

تحياتي....the_shadow
__________________
الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 04-12-2003, 11:57 AM
فهدون فهدون غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2002
الدولة: جــده ـ عروس البحر الأحمر
المشاركات: 3,741
افتراضي

هلا بأخوي الفاضل the_shadow

لا شكر على واجب

أرجو أن يكون الموضوع نال على الإستحسان

تقبل ارق التحايا..::2::
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 05-12-2003, 09:43 PM
بندر السيف بندر السيف غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: May 2002
المشاركات: 6,146
افتراضي

هلا بك اخي :/ فهدون
بارك الله في نقلك الجميل والمفيد لا أداء بعض التمارين الجيدة
نتمنى ان يستفيد منها الرياضيون وغير الرياضيون


تحياااااتي لك
ابوبدران
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 06-12-2003, 12:46 PM
فهدون فهدون غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2002
الدولة: جــده ـ عروس البحر الأحمر
المشاركات: 3,741
افتراضي

هلا بأخوي أبو بدران

وبارك فيك أخي الفاضل

هذا جل ما نتمناه

أن يستفيد الأخوة من مثل هذه المواضيع

تقبل ارق التحايا..::2::
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 11-12-2003, 05:50 AM
عزوووز 4 عزوووز 4 غير متواجد حالياً

 
تاريخ التسجيل: Jun 2003
الدولة: k.s.a
المشاركات: 3,639
افتراضي

الف شكر لك اخوي فهدون
__________________



رد مع اقتباس
  #7  
قديم 11-12-2003, 11:15 AM
فهدون فهدون غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2002
الدولة: جــده ـ عروس البحر الأحمر
المشاركات: 3,741
افتراضي

هلا بأخوي عزوووز 4
لا شكر على واجب أخي الفاضل
تقبل أرق التحايا..::2::
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 12-12-2003, 11:31 AM
abusarah13 abusarah13 غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Nov 2001
المشاركات: 174
افتراضي

جزاك الله خيرا اخ فهدون
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 13-12-2003, 11:06 AM
فهدون فهدون غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Aug 2002
الدولة: جــده ـ عروس البحر الأحمر
المشاركات: 3,741
افتراضي

هلا بأخوي abusarah13
وإياك أخي الكريم
تقبل ارق التحايا..::2::
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 20-12-2003, 11:09 AM
waheeed waheeed غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 0
افتراضي

ألف شكر أخ فهدون ... أنا بالفعل خلال أسبوعين بدأت الرقد سعيا لحياة صحية أفضل ... كنت أتطلع منك أو من أي عضو بإخباري عن مواقع للياقة البدني سواء عربية أو إنجليزية خاصة تلك التي تعرض برامج رياضية كاملة تناسب جميع المستويات بداية من المبتدئين الي المحترفين و أن تكون مدعمة بالصور التوضحية...
مع خالص شكري
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 25-12-2003, 01:38 AM
عاصم العبدلي عاصم العبدلي غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Nov 2002
المشاركات: 1,458
افتراضي

بارك الله فيك أخي
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:03 PM.


New Page 4
 
 
Copyright © 2000-2018 ArabsGate. All rights reserved
To report any abuse on this website please contact abuse@arabsgate.com